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现代人生活压力大，深受抑郁困扰的人群数量开始急剧攀升。在本书中，著名心理学家斯蒂芬.伊拉迪博士对现代人的生活状况做出了明确分析，并结合当前心理学和神经科学的研究成果，从饮食营养、参与活动、锻炼身体、接受光照、社会支持、健康睡眠六个方面提供了一套应对抑郁的有效方法。这套方法无需借助医疗手段，只需改变生活习惯，就有可能取得显著效果。本书不仅是一本介绍心理学的科普读物，更是一本实用性很强的生活指南。
引 言 1
第 1部分 理解抑郁症
第 1章 流行病与解决方法 7
抗抑郁的生活方式 10
“改变生活方式疗法”：恰逢其时的治疗方案 19
第 2章 理解抑郁症 22
症状与诊断 24
受抑郁症影响的大脑 25
致病因素 29
重要的挑战 32
第3章 治疗抑郁症 35
抗抑郁药的效果：权衡证据 36
超越精神分析 42
铤而走险的疗法 46
关于“改变生活方式疗法” 47
第 2部分 “改变生活方式疗法”六步走
第4章 健脑食品 51
脂肪构成的大脑 52
叶子与种子 53
化学物质失衡 55
恢复平衡 56
长短欧米伽 3 脂肪酸 58
欧米伽处方 59
常见问题 64
欧米伽 3 脂肪酸 68
第5章 少想多做 69
反复琢磨 71
改掉习惯：增强意识 72
改掉习惯：转移注意力 77
达到平衡 82
第6章 抗抑郁的锻炼方式 85
锻炼的困境 86
锻炼的好处 87
肯定有更好的方法 88
第7章 要有光 99
与 5- 羟色胺的联系 102
生物钟 103
季节性情感障碍 104
光照疗法 105
何时接受光照 108
常见问题 112
维生素 D 处方 115
第8章 建立联系 120
寻找联系 122
朋友 124
远方的朋友 127
有害关系 129
伴 侣 132
给予的重要性 135
照料动物 135
寻找群体 136
总 结 138
第9章 健康睡眠习惯 139
弄清你所需的睡眠时长 140
健康睡眠习惯 142
嗜睡的问题 150
如果上述方法都不管用 150
第3部分 做出改变
第 10章 综合方案 155
开始之前：先看医生 156
衡量进展 156
“改变生活方式疗法” 治疗方案 157
彻底击败抑郁症 163
第 11章 问题排查指南 166
良好的意愿 167
如果“改变生活方式疗法” 不管用 171
让“抗抑郁的生活方式” 更上一层楼 175
缓解压力 179
附录A 抑郁量表 181
附录B 抑郁症状轨迹图 183
致 谢 184
参考文献 186
