挑战自我：铁人三项训练指南

图书目录:

PART　1 什么是铁人三项运动？

1.缘自奇想与热情的“三项运动”

2.第 一位“铁人”的出现

3.完成者即胜利者！

4.参赛前的基本知识

PART　2 有效率的游、骑、跑技术

1.学习铁人技术是怎么一回事？

2.跑步是必须要再学习的

3.把体重转换成前进动能的踩踏技术

4.利用浮力前进的游泳技术

PART　3 如何锻炼铁人的力量

1.铁人选手的力量训练

2.铁人该练什么力量动作？

PART　4 如何强化铁人的体能？

1.Ironman的两具引擎

2.如何评估训练强度才有效果？

3.打好体能基础从LSD训练开始

PART　5 如何为比赛设计训练计划

1.简易的铁人训练计划

2.51.5千米“标铁”课表范例

3.113/226千米“超铁”课表规划原则

PART　6 恢复要主动，才能变得更强

1.没有营养，所有的训练都无效

2.能量元素：铁人的燃料！

3.填充燃料的时间点

4.非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力

5."脱水"是**容易避免也**容易发生的错误

6.按摩与拉伸目的与方式

7.按摩与拉伸示范动作

PART　7 铁人需要有哪些装备？

1.**简便的完赛装备

2.比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？

PART　8 铁人比赛现场

1.如何在比赛中完全发挥自己的实力？

2.比赛开始：游泳现场

3.T1转换现场

4.自行车的比赛策略

5.T2转换现场

6.跑步的比赛策略