详情
本书给出了120套训练方案，将几十种简单的徒手或者使用简单器材的家庭健身动作组合起来，教会读者如何实现基础训练、核心肌群训练、力量训练、姿态训练、减重训练等10种不同的塑性健身目标。读者还可以根据自身的情况自由组合其中的不同练习，打造最合适自己的健身方案。
目录
介绍
第 一章：健身基础知识
自我评估
家用训练设备
选择自己的健身目标
替代性训练
人体解剖学基础
制定日常训练规划
热身及冷身
第 二章：训练项目及日常训练
上半页：训练项目详解
热身
胸部训练
背部训练
肩膀及手臂训练
下半身训练
核心部位训练
组合动作
冷身
下半部分：日常训练
健身基础
核心部位训练
下半身力量训练
上半身力量训练
全身力量训练
姿势训练
减肥训练
动态速度提高训练
肌肉耐力提高训练
力量举重训练
第三章：保持良好身材和身体健康
饮食、健康与训练
避免伤病
训练词汇表
训练方案模板
