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这是一本理论结合实践的系统介绍高强度间歇训练法的指南。全书分为四个部分，第一部分重点介绍了高强度间歇训练的方法、特点、效果以及如何制定自己的训练计划；第二部分系统讲解了训练间歇该做些什么，包括如何对训练进行评估、如何应对高强度训练、如何休息恢复等；第三部分介绍了如何应对训练疼痛及伤病的处理；第四部分给出了系统的训练动作以及具有针对性的训练计划等。
引言：长路漫漫!
第 1 部分：你是否忽略了健身的整体性？
第 1 章 第 1 步：跟时间没有关系（虽然30 分钟是极好的！）
第 2 章 第 2 步：跟减重没有关系（但你可能会减掉一些体重！）
第3 章 第3 步：跟腹肌和翘臀也没有关系（但你都可以拥有！）
第4 章 你的运动处方
第 2 部分：运动之间发生了什么
第5 章 一名医生的30 分钟运动水平评估法
第6 章 动力、启发与如何将健康的改变保持下去
第7 章 休息、康复与焕发活力
第3 部分：疼痛、劳累和……收获？
第8 章 “哎哟”总是会发生
第9 章 病痛的识别与康复［（大部分）病痛的完整目录］
第4 部分：HIIT 健身动作
一次30 分钟的训练包括什么
全身基础训练
增强式爆发性训练
随时随地简易式训练
哑铃健身训练
下半身力量训练
上半身力量训练
核心力量训练
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